Bizim anılar her zaman iyi parçalar odaklanmak ve kötü örtbas - biz geçmişte geri baktığın zaman, aklımız sıcak, pembe parıltı şeyler atmak için bir eğilim var. Hangi neden, onların kolej gün birkaç yıl kaldırılır olanlar o zaman hakkında anmak, onlar genellikle hatırlıyorum tüm böylece partiler, kızlar, bahar sonları ve vardır. Ne ... unutma strestir. hem iş basılı tutarak ve bir öğrenci olmanın stresi, her ay bir yetersiz bütçe germe stresi, biriyle kesiliyor stres size bir kez bir oda arkadaşı ile mücadele ile stres hayatını harcamak düşündüm senin en iyi arkadaşın ve şimdi senin yeminli düşmanı ve tabii ki, 20 sayfalık araştırma makalesi çevriliyordu ve final sınavları ile ilgili kimya formülleri hatırlamak için mücadele stres. genç bir adamın hayatı genellikle oldukça görkemli ve ücretsiz, ancak tamamen bunalmış hissediyorum zamanlar da olacaktır: Bu konuda hiçbir kuşkunuz olmasın. Tabii, yetişkin bir çok alay eğilimindedirGenç adamın stres at - "Sen şimdi meşgul olduğunu mu düşünüyorsun? ! Eğer bir eşi, üç çocuğum ve tam zamanlı bir iş var bekleyin "Ve bu adamlar bir şekilde, doğru - stres toplam miktarı yaşla artar ve daha fazla sorumluluk almaya eğiliminde olacaktır ve siz olacak muhtemelen üniversiteye geri bakmak ve "ne halt hakkında çok endişeli? oldu", düşünmek Ama hepsi göreceli, öyle değil mi? yardımcı olacak henüz birikmiş değil yaşam deneyimleri size görüyoruz - genç bir adamın stres ve yeni (benim tekrar bilgi kusturmak yeteneği test edilen gerçek bir iş basıncını ticaret olmaz) benzersiz hem ne şimdi dünyanın sonu gibi hissediyor yol sadece başka bir darbedir. Tüm bunlar demek ki, eve çıktıktan sonra yaşayacaksınız stres gerçek ve onunla nasıl başa öğrenme genç bir adam usta en önemli yeteneklerden biridir. o stres muhtemelen mutlu yaşamak için hazırlayacak şimdi onu yönetmek için öğrenme, yaşla birlikte artış olacağı doğrudur yana vegüvenle sadece 20'li içine, ama aynı zamanda hayatının geri kalanı için. Bunu göz önüne aldığımızda gerçeği, bugün olumsuz beden ve zihin hem de nasıl etkilediğini, sen stres ne olduğunu anlamalarına yardımcı olmak için tasarlanmış kapsamlı bir astar ile sizi ve kolayca ve etkili bir şekilde yönetmek nasıl. Stres nedir? Stres o hayatta kalmak ve gelişmek için daha fazla güç, dayanıklılık ve uyanıklık gerektiren hissettiği durumlarda vücudunuzun reaksiyondur. senin refahı için herhangi bir algılanan zorluk veya tehdit bir stres yanıtı neden olabilir. Kan damarları kan hızlandırmak için dilate, kalp hızı, kan basıncı, terleme ve artış nefes: Bu yanıt yukarı revved ve eylem için hazır hale kan dolaşımına, içine hormonlar adrenalin, noradrenalin ve kortizol serbest bırakmak için sinir sistemini sinyalleri kaslara akış, öğrencileriniz görüşünüzü geliştirmek için dilate ve vücudunuzun enerji olarak kullanmak için karaciğer bültenleri glikoz saklanmıştır. İlkel zamanlarda, bu sözde"Savaş ya da kaç" tepkisi anında tehlike ile başa çıkmak için vücudunuzu astarlanmalıdır. Birçok kişi bir özel kötü bir şey olarak stres görüntülemek Böylece, aslında pozitif ya da negatif olabilir. Bir iş görüşmesi, büyük bir sunum, zor bir testi - - acil meydan okuma karşısında stres yanıtı parmakları üzerinde koyar ve performans ve basınç işlemek için yeteneğini geliştirmek olabilir. Aynı zamanda yaşam heyecanı katıyor; Eğer bir kız çıkma teklif veya bir roller coaster almadan önce sinir kelebekler hissettiklerinde, o stres çok var. Inanılmaz olurdu% 100 stressiz hayat gibi görünebilir, ama bir süre sonra, sürekli sakin bir devlet, düz bayat ve sıkıcı hissetmeye başlayacağını (en azından toplam Zen elde değil bize kim için!) . Stres sadece iki ana faktöre karşısında bir sorun haline gelir. İlk stres aşırı olduğunu. Eğer koşullar belli bir set verilen hissediyorum stres miktarı sizin beceri ve kaynakları hissediyorum hangi dereceye kadar doğru orantılıdır(Zaman dahil) onları ele yeterli. yetkinlik Bu durum gerçekliği ya da kişinin kendi iyimser ya da kötümser hale özdeğerlendirme ya dayalı olabilir. topluluk önünde konuşma sahiptir ve yetenekli bir adam utangaç ve beceriksizce konuşan bir adam daha bir sunum yapmadan önce çok daha az stres hissedeceksiniz; Bir hafta boyunca bir atama tamamlar bir adam gece öncesine kadar üzerinde çalışmaya bekler adamdan daha stresli daha az hissedecek; Bir kız o yakında başkasına buluşacağız küçük bir şüphe, bir adam daha ona döker zaman çok daha az güvenen kadınlar ve ne o onlara sunduğu kalma olan bir adam, çok daha harap hissedeceksiniz. Yerine getting bize bunalmış ve çok felçli hiç bir şey yapmak için duygu bize bırakarak, ezme hissediyorum işlemek için çok büyük görünüyor eylem, stres için revved. İkinci örnek stres buna neden koşullar kümesi kronik hale geldiğinde bir sorun haline gelir. Stres tepkisi aslında için tasarlanmıştıryardımcı insanlar acil tehdit ve sorunlarla başa çıkmak - adrenalin sonra, bizim sinir sistemi hızla stand-by modunda sonraki mücadele için hazırlık döndü. Kılıç dişli kaplan! Taç mızrak! Kaplan öldü! Hoo, zaman dinlenmek. Beni mağara resimleri yapmaya geri dönmek. Ama modern zamanlarda, bizim stresörler ve uzayıp gidebilir. Biz, bizim can sıkıcı bir ev arkadaşı ya da meslektaş mızrak olamaz isteyebilirsiniz kadar. Bunun yerine, biz bir gün sonra onunla bir gün katlanmak zorunda. Ve günden güne, bu kronik stres stres hormonlarının düşük seviyelerde dökümü için vücudumuzun neden olur. Ne yazık ki, nadir olması gerekiyordu şey dozunun sürekli ve geçici fiziksel ve duygusal hasta bize yapabilirsiniz. Too Much Stres Çok fazla stres zararlı etkileri gerilim baş ağrısı ve saç dökülmesi ishal ve kabızlık her şeyi, neden, hem beden ve zihin üzerinde bir numara yapabilirsiniz. Kilo alma: Biz stres zararlı etkilerinin daha fazla tarif görebilirsiniz. Stres tepkisi doruğunda,büyük olasılıkla bir azalma iştah yaşayacaksınız. Stres azalmaya başladığında Ama, kan dolaşımına serbest bırakıldı kortizol size şekerli, karbonhidrat açısından zengin gıdalar yemeye teşvik edebilir. Bu geri ilkel zamanlarda mantıklı: kavga veya uçuş yanıt genellikle fiziksel efor (! O mamut olsun) bir butik öncesinde ve stres geçtikten sonra, vücudunuzu doldurmak için zaman oldu. Bu gün, sadece bir ilkel boy bağırsak götürecek stres zirveden iner gibi börekler gobbling, masanızın zincirlenmiş kalarak size stres yanıtı karşılaşabilirsiniz zaman. libido ve erektil disfonksiyon azalmıştır. Kortizol da sırayla bir adamın libido düşürmek ve erektil disfonksiyon neden olabilir testosteron üretimini azalır. Eğer yetişkinlikte sağlıklı bir cinsel dürtü keyfini çıkarmak istiyorsanız, size bugün stres ele almak gerekir. Artmış kan basıncı. Kortizol, biz vurguladı yaparken yayımlanan diğer hormonlarla birlikte, daha hızlı atmaya kalplerimiz nedenve kavga veya uçuş için başbakan için vücutlarımız bizim kan damarları. Kısa vadede para cezası, ancak uzun süreli stres hipertansiyona neden, ve tüm katılan sağlık sorunları olabilir. Uykusuzluk. kortizol hala stresli bir deneyim yüksekliği geçti sonra bile, senin damarlarında pompalama ile, hala çok uyku revved kendinizi bulabilirsiniz. kafein tüketimi ve yarış, endişeli düşünceler - bazı uyku almak için bu yetersizlik genellikle sık sık stresli kez katılacak diğer faktörler de eklenmektedir. Hyper-duygusallık. Sen ve stresli olduğunuzda, daha duygusal olur. Hiper-duygusallık mutlaka bu aşırı stresli kişilerin ortak bir yanıttır olsa, şapka bir damla bir zırlamayı karışıklık olacaksın anlamına gelmez. üzüntü, öfke, hatta mutluluk - - overdrive olan ziyade tüm duygular anlamına gelir. artık kontrol beynin rasyonel kısmının ile, her türlü patlamaları daha duyarlı konum. Sosyal izolasyon. birstrese karşı ortak tepki bizim "bunker" geri çekilmek ve diğer insanlardan kendimizi izole etmektir. Eğer vurguladı hissediyorsunuz biraz yalnız vakit almak için kesinlikle tamam ederken, daha aşağı ele alacağız gibi, çok fazla izolasyon aslında anksiyete katkıda bulunabilir. Zayıf konsantrasyon ve bellek. bazı stres bizi daha zihinsel çevik yapabilir iken, kronik stres, bizim irade tüketir ve dolts bizi döner. Çalışmalar uzun bir süre boyunca stres yaşarsınız bireyler, yoksul konsantrasyon gösteren hafızayı azalmış ve kapasiteye karar alma azalttığını göstermektedir. Yorgunluk. American Psychological Association göre, erkeklerin% 25'i haftada fiziksel ve zihinsel yorgunluk birkaç kez karşılaşan rapor etmektedir. Stres dışarı tuckered duruma büyük katkı biridir. Fiziksel gerginlik ve zihinsel endişe, testosteron bir çekingenliği ile birlikte vücudumuzun boşaltır ve bize halsiz ve yorgun hissettiriyor. Zayıflamış bağışıklık sistemi. Tüm stres kötü olduğunu duymuş olabilirsinizBağışıklık sisteminiz için, ama stres kısa patlamaları aslında artırabilir göstermiştir. enfeksiyona karşı özellikle hassas olan dokular, organlar ve mukoza zarları - zihninizi bir gelecek krizi algıladığında, stres hormonları potansiyel vücutta "savaş" bağışıklık hücreleri toplamak. İlkel zamanlarda, uçuş yanıt mücadele genellikle fiziksel yaralar olası bir sonuç vardı avcılık veya savaş gibi durumlarda tetiklenen ve bu dokunulmazlık "askerler" enfeksiyon savmak ve kısa sürede de oluşmuş olarak bu yaralarını sarmak için hazır durdu. Ama, bir kez daha, bir bin yıl önce yararlı bir tepki modern yaşamın sürekli stres tarafından kaçırıldı edilmiştir. varolmayan acil hazırlık bağışıklık birliklerinin sürekli sondaj sonunda yorgunları ve enfeksiyonlara ve inflamasyon karşı savunmasız bırakarak, onları zayıflatır. Depresyon. Kronik stres gibi şeyler düzenlenmesine yardımcı serotonin ve dopamin gibi beyin nörotransmitterlerin, azaltırBizim ruh dengeleme ve esenlik duygumuzu katkıda yanı sıra iştah, enerji ve uyku. bu nörotransmitterlerin bir azaltılmasını doğrudan depresyona neden olabilir, ancak olumsuz bir davranış dairesel model oluşturarak dolaylı da buna neden olabilir. Sen daha stresli hissettiren sabah, egzersiz gibi hissetmiyorum ... daha fazla yemek öyleyse, dışarı çıkmak ve sosyalleşmek istemiyor kılan, daha halsiz hissediyorum yapar, sorun uyku ve üzerinde daire potansiyel depresyon içine, spiraller. Artan alkol tüketimi, sigara ve uyuşturucu kullanımı. Erkekler ondan bir kaçış bakarak stres ile başa çıkmak eğilimindedir. Çoğu zaman, bu kaçış alkol, sigara, uyuşturucu ve olduğunu. Birçok iyi dengelenmiş bir adam stresli bir gün kenarına çıkarmak için bir içkisi herhangi kötü etkileri deneyim olmaz ise bir bardak dört döndüğünde, bir sorun haline gelir. Ağır alkol ya da uyuşturucu kullanımı ilişkisi ve sağlık sorunları bir bütün ana yol ve hiçbir şey yok edebilirstres kaynağını azaltmak - aslında onu şiddetlendirebilir. size duygu bırakmış olabilir Nasıl Yönetilir Etkili tüm bu stres kaynaklı maladies üzerinde okuma Stres vurguladı olma konusunda vurguladı! Ama merak etmeyin: En stres sürece bunu kırma hissetmeye başlar noktaya ulaşmasını stres tutacak küçük, günlük bakım görevleri yapmaya taahhüt olarak çok yönetilebilir. Biz "? Stres nedir" bölümünde Yukarıda belirtildiği gibi, olumsuz stres genellikle iki faktörün sonucudur: 1) () zaman bir tehdit ya da zorluğun üstesinden gelecek yeterli de dahil olmak üzere, bizim beceri, yetenek ve kaynaklar gibi duygu değil, ve 2) günler, haftalar, hatta yıllarca süren Kronik stres üreten durumlar. stresi yönetmek için geldiğinde Böylece, ilk etapta meydana gelen ve önleme imkansız olduğunda bunları azaltmak için nasıl öğrenme bu faktörleri önlemeye yönelik bir çift yönlü bir yaklaşım almak gerekir. senin esnekliği geliştirin. stresle başa büyük bir kısmıGerçek bir stres ile ilgisi vardır, ama neden olabilir stressor.A durum bir adam kendine güvenen kolaylıkla gider o nasıl ele başka bir adam tamamen ayrı düşmek. Bu nedenle, stresi yönetmek için yetenek temel blok esneklik özelliği geliştiriyor. esnek olmak, hem hareket ve dünyada tepki biçimini kapsar - hem yetenek hızla zorluklar ve denemeler geri sıçrama ve cesaret ve güvenle dünya kafa kafaya yüz. hayat esnek bir tutum ve yaklaşım olmadan, Titanik şezlong yeniden düzenleme için tutarın altında stres azaltıcı yöntemlerin tümü. esneklik geliştirmek için yolu sadece bir kaç cümle ile izah edilemez. Neyse ki, birkaç yıl önce, biz bu konuda kapsamlı bir 7 bölümlük dizi yazdı. Bu özelliği geliştirmek için esneklik doğasını yanı sıra pratik yöntemler anlamalarına yardımcı olmak için kavramsal bir çerçeve içerir. Ben gerçekten bir mutlaka okunması herhangi bir yaştaki bir adam için olduğuna inanıyorum. , veBiz aynı zamanda çalışma sayfaları içeren makaleler araya koymak. bu haberler üzerine, stres ile başa gelince, ve en uygulanabilir ve yararlı olacaktır. Egzersiz. Bu listeden sadece bir stres azaltıcı strateji alırsak, bu olsun: egzersizi düzenli alışkanlık haline. Bu egzersiz, klinik depresyon tedavisinde ve kandaki antidepresanlar, esrar tüketimi ile üretilen sakinleştirici zevk için sorumlu aynı Endokannabinoidlerin kadar etkilidir. Egzersiz sadece aynı zamanda da önlemeye yardımcı olabilir, stres davranır; Daha iyi anksiyete ile başa çıkmak mümkün, ya da başka bir deyişle olan beyin hücrelerini oluştururken, sıralama sonraki yüksek stres olaylara bir inokülasyon gibi davranır egzersiz yaparken fiziksel ve zihinsel stres küçük bir miktar tecrübe olduğunu göstermeye başlıyor, bir daha stres dayanıklı beyin. Eğer, düzenli egzersiz rutin başlamadan içinde yardıma ihtiyacım var. nedenlerden dolayı, dışarıda egzersiz yapmak, egzersiz çift etkili hale getirmek içinÖnümüzdeki açıklayacağız. Doğada çık. . Japonya'da yapılan, araştırmacılar ormanda 20 dakikalık bir yürüyüşten sonra, katılımcılar zaman geçirdim deneklere göre "kortizol düşük konsantrasyonlarda, alt nabız, düşük kan basıncı, yüksek parasempatik sinir aktivitesi ve düşük sempatik sinir aktivitesi" olduğu bulundu şehirde. meslekten olmayan şartlarını? ormanda yürüyüş dışarı mellows. , Doğada harcanan zaman canlılığı duygularını artırmış ve öfke, anksiyete ve depresyon duyguları azalmıştır. Yani her cumartesi kanepe izlerken futbol üzerine görevden yerine harcama, ormanda düzenli zamları için zaman kazanmaya başlamak. İçinizdeki-Thoreau size teşekkür edecektir. Meditasyon. Çeşitli çalışmalar basit farkındalık meditasyon azaltmak ve hatta kronik stresin olumsuz fizyolojik ve psikolojik belirtiler birçok ortadan göstermiştir. Meditasyon yaparken, kan basıncı, normalleştirir solunum ve kalp hızı yavaşlar ve adrenal bezler az kortizol üretir. katılımcılarmeditasyon çalışmaları genellikle daha düşük anksiyete, endişe ve gerginlik seviyelerini rapor. Ayrıca, düzenli meditasyon aslında beyin Rewires ve stres karşısında daha esnek hale getirir. meditasyon hiç? . onun güzelliği bile yararları elde etmek uzun meditasyon yapmak zorunda kalmamasıdır. Sadece 20 dakika bir gün hile yapacak ve sadece birkaç hafta içinde faydaları fark başlayacağız. dışarı vurgulayarak ne bir listesini yapın. bize ve yapılacak şeyler hakkında uzun bir liste endişe verici şeyler bir grup var Bazen bu stres tüm huzursuzluk ve ajitasyon büyük bir bulut birlikte girdap. Biz bunalmış hissediyorum, ama bize bile tam olarak neden ifade etmek için bulut zorlaştırır. Bu durumda, endişeleniyorsun her şeyin bir listesini yapmak için biraz zaman alabilir. kağıt için beyin bunları boşaltma için kafatası dinlenmek için yardımcı olacaktır. Bu başlatmak için zaman karar yükü D-Day ezici ağır büyüdü, aslında, olduğunu. Şimdi, her bakarak bir eylem / yapılacaklar listesi yapmaksenin endişe listede öğe. Her stresör dikkat çekmek için yapabileceğiniz küçük, özel, acil şeyler yazın. uyku bol olsun. Uyku ve stres biraz bir catch-22 sorunun oluşturun. Vücudumuz ve kafasında yönetmek ve stres ile baş yardımcı olmak için uyku gerekir, ama stres çoğu zaman ihtiyacımız uyku almak bizi önleyebilir! biz uykusunu iyileştirmek için nasıl bütün bir yazı adamak olabilir iken, burada birkaç hızlı şeyler gergin hissediyor olsanız bile size, mümkün olan en iyi bir gece uykusu almak için yapabileceğiniz şunlardır: sakin ve dinlenmek için çuval isabet önce yirmi dakika Meditasyon zihin ve beden. uyku almak için çalışıyoruz yaparken onlar hakkında düşünme değiliz bu yüzden yatağa girmeden önce tüm endişeleri bir kenara yazın. biz sadece belirtildiği gibi, bu etkili stres azaltıcı taktik her zaman, ama yatmadan önce özellikle etkili doğru. yatmadan önce bilgisayar ve televizyon bir saat kapatın. Elektronik ekranlar ışık vücudun doğal melatonin üretimini, bir hormon bastırır kiuykuya sükunet yardımcı olur. melatoninin konuşan sağ yatmadan önce bir melatonin takviyesi alarak düşünün. Bu dinlenmek ve daha hızlı uykuya yardımcı olabilir (ve deneyimlerime dayanarak, çılgın hayallerim var). Emin olun oda güzel ve serin. (Brrrr!). Eğer bütün gece düşük / C çalıştırmak istemiyorsanız, bir fan almak için pijama ışık (veya varolmayan) tutmak ve ağır battaniye veya yorgan kullanmayın. Bazı beyaz gürültü oynayın. yanı sıra uyku sizi yatıştırır rahatlatıcı bir ses sağladığından sesleri rahatsız edici beyaz gürültü blokları. Bu özellikle sen kadar kalmak gece baykuş oda arkadaşı varsa yardımcı ve döndü sonra gürültü yapmak, ya da gürültülü bir şehir merkezinde yaşıyorsanız olabilir. Bir masaüstü fanı büyük bir beyaz gürültü kaynağıdır. Ya da sen uyurken oynamak için beyaz gürültü müzikleri indirebilirsiniz. Ben şekerleme al ... hangi konuşan, benim güç şekerlemeler için hukuk fakültesinde bu süre kullanılır. Bu, bir destek artmış uyanıklık dahil inanılmaz faydalar bir bütün ana sunmaktadır seninöğrenme ve çalışma belleği ve daha fazla yaratıcılık. bültenleri büyüme hormonları ve serotonin uyuklayan, senin kortizol dengeler senin stabbiness yatıştırır ve içerik ve gençleşmek duygu bırakır: Aynı zamanda güçlü bir stres savaşçı. kafein tüketimini azaltın. Kafein kısa vadede daha iyi hissetmenize neden olabilir, ancak uzun vadede his pürüzlü, stresli-out artacak, vücudunuzdaki kortizol ve adrenalin üretimini arttırır. geri kafein kesmek ve iyi bir gece uykusu almak sağlamak için 2 de sonra bunu önlemek için deneyin. Bir rutin sopa. hissediyorum kontrolden çıktı daha, daha fazla olacak dışarı vurguladı. biz kontrol edebilirsiniz şeylerin ücret alarak, gün boyunca bize yapılan her şeyi kontrol edemesek de, biz büyük ölçüde bizim anksiyete azaltabilir. Egzersiz rutinleri, iş rutinleri: Hayatınızın kontrolü daha fazla hissediyorum bir yolu, kurulması ve rutinleri yapışmasını gereğidir. Bir şey sık sık, rutin yapmaya çalışıyorum. Daha fazla zihninizi ne bilirBir sonraki daha sakin ve hissedeceksiniz emin bekliyoruz. senin hafta planlayın. Ben de zaman zaman başaramadı çünkü kolej deneyimli stres çok oluşturuldu. Ben bir kağıt yazmak için son dakikaya kadar bekleyin ve diğer yükümlülükleri ile çelişiyordu zamanlama randevuları, tarihler nedeniyle unutmak istiyorum. Ben hafta planlama başladı, işler belirgin düzeldi. Önemli şeyleri unutmak ya da benim yaptığım gibi taahhütlerini overextend yok sağlayacaktır. Dahası, bir planı olan biz sadece tartışıldığı gibi, koyunda stres tutan kontrol hissettiriyor. sosyal alın. Yukarıda belirtildiği gibi, ortak bir yanıt (bize erkeklerin özellikle) bir münzevi olmaktır stres. Ben bu şekilde değilim. Ben şeyler ile sıralamak böylece Bazen sadece yalnız olmak gerekir. Eğer stresli olduğunuzda hala bazı yalnızlık sonra frazzled hissediyorsanız, biraz yalnız vakit almak için mükemmel para cezası ve sağlıklı olsa da, dışarı asmak için bir dostum ya da iki çağırmak. Çalışmalar sosyal etkileşim stresi azaltmak için harikalar yok olduğunu göstermektedir. Vücudumuz serbestanti-stres, iyi hissetme hormonlar oksitosin gibi bizim için önem etrafımızda insanlar varken. Ayrıca, arkadaşlar ve aile yönetmek ve sıralama sizi yormadan ne olursa olsun yoluyla yardımcı olabilecek bazı çok gerekli tavsiye ve perspektif sunabilir; Eğer mümkün olduğunca çok, sizin ip sonuna ulaştınız zaman anne ve baba kadar çağırma utanılacak bir şey yok gereken süre. Bir seferde bir kuş. Ben etkili bir stres yönetimi için geçerli olduğunu düşünüyorum bazı tavsiyeler vardı Anne Lamont tarafından yazma hakkında bir kaç yıl önce bir kitap okumak. Kitaptan: "Otuz yıl zaman on yaşındaydı benim ağabeyi, önce o yazmaya üç ay olmuştu yazılı kuşlar hakkında bir rapor almak için çalışıyordu. [Bu] ertesi gün nedeniyle oldu. Biz Bolinas bizim aile kabin dışarı edildi ve o önde görev olağanüstülük tarafından hareketsiz kuşlar üzerindeki bağlayıcı kağıt ve kalem ve açılmamış kitaplar çevrili gözyaşları, yakın mutfak masasında, oldu. Sonra babam, yanına oturdu kardeşimin omuz çevresinde kolunu koymak vededi. kuş tarafından 'Kuş, dostum. Sadece kuş tarafından o kuş almak. 'Teker teker kuş "bunalmış duygu ve kadar kazık şeyler stresli olduğunuzda, sadece onları almak". "Yerine yapmanız gereken her şeyin büyüklüğünü, kırılma odaklanmak bitirdiniz kadar kendi parçalarının içine işler yukarı ve bir seferde bir şey. sadece diğer önünde bir ayak koyarak konsantre ol. Bu yapılabilir ve birlikte üzerinde alacak. Ben dünya sonuna kadar gidiyor gibi hissediyor noktasına stresli olduğumda bana yardımcı olur bir şey, kendimi anlatmak için basitçe, "Bu yapılabilir alacak ve birlikte bitecek." Belki de kadar kalmak gerekecek bütün gece bunu bitirmek için, belki de olabilirdi kadar iyi olmayacaktır teslim ne ama ne olursa olsun ne olur, o vadesi veya zamanlanmış toplantı gelip, size sonuçlarını kabul edeceğiz ve yaşam olacak olacak Devam et. Sen "3:00 yarın, bu bir yol veya başka çözülecek, Tamam." Saat bakmak ve aklınıza gelebilecek her türlü sebepten dolayı, bu yardımcı olur düşünmeBeni yerleşmek ve ben yapabilirim ne oluyor olsun. diyerek başla "HAYIR". Hayatımda stres büyük bir kaynağı aşırı işlemekten kendimi olmuştur. Ben hemen her şey için "evet" derdim 1) insan mutlu sayılırım, ve 2) Ben gol ilerletmek olabilecek fırsatı kaçırmak istemedim, çünkü. çok bir et zamanlama bir zaman yönetimi stres katlandıktan sonra, söylemek öğrenmek zorunda kalmıştım "hayır." Benim gibi olmayın. yetişkin hayatında değil, ve erken yapın. Sen Overwhelmed hissetmek ediyorsanız, hala kendi stres yönetmek için olabilir tüm yaptıktan sonra bunalmış hissediyorsanız Yardım alın, bir okul danışmanı veya terapist hemen profesyonel yardım isteyin. özellikle duygusal ya da psikolojik sorunlar için, yardım için uzattığın, erkekler için zordur. Bu duygular hakkında konuşmak ve savunmasız olmamızı gerektiriyor. Ayrıca, biz sık sık bir zayıflık işareti olarak elde yardımına bakın. nedeniyle stres derin sonuna kadar kapalı gidiyoruz gibi bakıyor korkusu izin vermeyin, hissediyorsanız "unmanly"ihtiyacınız olan yardımı elde tutmak. kadınlar, alkol kötüye şiddete çare, ya da intihar girişiminde daha depresyon veya kronik stres yaşıyor Erkekler çok daha muhtemeldir. Eğitimli bir danışman ya da terapist kendiniz veya başkalarına zarar içermeyen sizin stres ile başa çıkmak için yollar size yürüyebilir. Eğer üniversitede iseniz, öğrenci destek merkezini ziyaret edin. Onlar ücretsiz, gizlilik konuşabilirsiniz eğitimli danışmanlar olmalıdır. Toplum ruh sağlığı merkezleri: üniversitede değiliz, ama bir terapist göze alamaz tarafından önerildiği gibi, bu uygun fiyatlı seçenekleri deneyin. Çoğu eyalet ve şehirler daha az bir oranda eğitimli terapistler ile ruh sağlığı hizmeti sunmaya ajansları var. Size yakın bir toplum sağlığı merkezini bulmak için, sadece Google şehir "toplum ruh sağlığı merkezi." Kar amacı gütmeyen ruh sağlığı kuruluşların adı. İki kar amacı gütmeyen gruplar - Akıl Hastalığı Ulusal İttifakı ve Ruh Sağlığı Amerika - sağlayan ülke genelinde bölümler varuygun bireysel ve grup terapisi. kendi web sitelerini ziyaret edin ve size en yakın bölüm bulacaksınız. Üniversite psikoloji ve terapi bölümleri. onlar halka indirimli ruh sağlığı hizmeti sunmaya olmadığını görmek için yerel üniversite kampüsünü ziyaret. Birçok psikoloji ve terapi bölümleri öğretim üyeleri yakın gözetimi altında hasta ile çalışmak yüksek lisans öğrencileri tarafından personel klinikler var. Grup terapisi. Grup terapisi genellikle çok daha uygun bir-bir terapi fazladır. Size en yakın stres ve anksiyete konularında odaklanan grup terapi seansları bulmak için bir Google araması yapın. Ne tavsiyem stres ile ilgili bir genç adam sunacak? yorumlarda bizimle ipuçlarını paylaşmak!
