TAGS
Biz birlikte düşük karbonhidrat ya da keto adaptasyonunu acele tek en iyi yol olarak yağ alımı Ramping tartışıldı. Ben önceki sonrası bahsetmiyorlar, ama başka bir küçük gizli protein alımıyla göz tutmaktır. Bu glikoz daha sonra ilk kullanılacak ve ketojenik sürecini yavaşlatmak - Karaciğer glikoz içine protein bazı dönüştürmek, çünkü çok fazla protein ketozlar içine kayması önleyecektir. Hangi ders, soru, çok fazla ne kadar protein olduğunu sorar olur? Sürece size etten protein, et özellikle yağlı kesim alıyoruz olarak, muhtemelen iyisin. Eğer et son derece yağsız giderseniz az yağlı protein sallar ile diyet takviye eğer, diyelim ki, derisiz tavuk göğsü veya biraz daha sorun düşük karbonhidrat adapte olabilir. Eğer sarsıntı rota gidiyoruz, seni nedenlerle bir çift için sallar bazı hindistan cevizi yağı ekleyin tavsiye ederim. İlk olarak, ikinci, yağ hindistan cevizi yağı olacak, keto-adaptasyonu hızlandırmak ve edeceğiz(Ben bu yazı daha sonra daha ele alacağız) karaciğerinizden yağ çıkarmak yardımcı olur.
Tinto de Verano Bir bardak solunda resmedilmiştir. Harika bir yoldur hidrat. (Yazının altındaki not bölümüne bakın.)
Dediğim gibi, gerçekten mümkün olduğunca çabuk adaptasyon bölmek üzerinde kendinizi zorlamaya yağ alımı krank gerekir. Eğer etin yağlı kesim beğenmezseniz, size diyet biraz orta zincirli trigliserid (MCT) ekleyebilirsiniz. MCT daha karbonhidratlar gibi emilir ve vücut tarafından hızlı bir şekilde kullanılmaktadır. Neredeyse yağ hücrelerinin içine dahil asla, bu yüzden çabuk yanmak ve etrafında asılı olabilir herhangi bir ekstra ketonlar dönüştürülür. Yani, MCT keton üretim süreci götürmek olacaktır. İsterseniz Ve böylece yağı Hindistancevizi olacaktır.
Sen en sağlıklı gıda veya doğal bakkallarda MCT yağı bulabilirsiniz. Bu beni rahatsız olmamıştı, ama sen vermek oa denemek yavaş yavaş başlamak için karar eğer öyleyse onlar, bunu çok fazla alırsan bazı insanlar biraz midesi alabilirsiniz. Ya da Hindistan cevizi yağı ile gitmek.
yorgunluk, baş ağrısı, sersemlik veya baş dönmesi, ve kramp kenara daha sonra başa edeceğiz arada karbonhidrat istek, gelen kişiler tarafından yaşanan en sık görülen semptomlar düşük karbonhidrat diyeti BAŞLADIK. Ben bu dört belirtiler muhtemelen biz düşük karbonhidrat diyeti koymak hastalarımıza elde şikayetlerin yüzde 98 oluşturan söyleyebilirim. Biz onlara ne özellikle de - - herkes bu belirtilerle deneyimleri ama belirtiler var olanların, bu hemen hemen her zaman sahip olanlardır. Onları önlemek veya zaten ya da daha fazla yaşıyor olması gerektiğini, onları tedavi etmek için ne bir göz atalım.
Yukarıda listelenen hemen hemen bütün belirtilerin en sık nedeni elektrolitlerin bir dengesizliktir. iyi bir şey olsa da - - ilk günlerinde sorunlara yol açabilir ki, insülin düzeylerinin düşürülmesi hızlı bir bir düşük karbonhidrat diyeti sonuçlarını aşağıdaki. Biz önem sırasına elektrolitler adresi olacak.
Eğer aşırı kilolu ve insülin dirençli olduğunda, insülin çok kanda çoğu zaman dolaşan var. Bu aşırı insülin size kötü şeyler bir dizi yapar. nasıl aşırı insülin yağ hücreleri içinde yağ depolamak yapar. Ama hikaye burada bitmiyor. Aşırı insülin de birçok obez insanların gereksiz sıvı ve onların alt bacaklarda ödem karıncalanma deneyim bir sürü korumak neden sıvısı, korumak için böbrekleri çalıştırır.
Ne ödem karıncalanma nedir?
Eğer ön dokuya parmağınızı itin (ya da sadece yan tarafına) için incik kemiği ve parmağınızı bir girinti bırakırsa - neredeyse bir parmak izi - geri doldurmak için bir süre alır, sen ödem karıncalanma var. Çoğu kilolu insanlar bütün gün kendi ayakları üzerinde kaldıktan sonra ve / veya gece geç saatlerde öğleden sonra bu olguyu tecrübe. aşırı sıvı alt bacakları etrafında havuzları ve yumuşak dokuların içine sızıyor. Sabah, vücudun sonra, gece boyunca sıvı dağıtan yatay olmuştur ve gün geçtikçe çukurlaşma ödem yeniden oluşursa uzakta ama sonra gider. tüm bu kilolu değil ama kim insülin seviyeleri bunun kanıtı olarak çukurlaşma ödem yaşamaya bile aşırı sıvı birikimi bir dereceye sahip olacak yükseltilmiş bile insanlar.
insanlar düşük karbonhidrat diyeti gitmek ne olur ilk şeylerden biri insülin duyarlılığında hızlı bir gelişmedir. Düşük karbonhidrat diyeti hızla insülin direncini kovmak için başlar, çünkü insülin düzeyleri hızla düşer. İnsülin düştükçe ve sıvıları korumak için böbreklere uyaran uzağa gider ve böbrekler hızla sıvıyı salgılamaya başlar. düşük karbonhidrat diyet başlangıcında ortak deneyimlerden biri uzakta bu aşırı sıvı idrar ileri geri tuvalete çalışan sürekli olduğunu. Hangi iyi ve kötü haberlerim hem de.
İyi haber şu ki aşırı sıvı kurtulmak için harika olduğunu ama kötü haber bir maliyet geliyor. aşırı sıvı gider gibi son derece önemli bir elektroliti sodyum ile, onu alır. sodyum düzeyleri (kısa bir süre içinde olabilir) kritik eşiğin altına düştüğünde, belirtiler genellikle en yaygın olan yorgunluk, baş ağrısı, kramp ve postural hipotansiyon meydana gelir.
Çok hızlı ayağa kalkıp soluk hissettiklerinde postural hipotansiyon olur. Hatta kısa bir süre dışarı geçmektedir. Bu dehidratasyon bir işareti. Eğer düşük karbonhidrat diyeti başladım eğer öyleyse, tuvalete birden fazla çalışır yaptı ve telefona cevap ve sizin bayılma gidiyor gibi hissediyorum kanepede kapalı atlamak (ya da aslında bir an dışarı geçmesi) ve geri oturmak zorunda hızla aşağı, sen postural hipotansiyon var. sadece daha fazla sodyum almak ve daha fazla su içmek gerekir - bu düzeltmek için gerçekten çok kolay. Tuz yiyecek daha. sodyum artırılması düşük karbonhidrat diyet hakkında birçok sezgilere şeylerden sadece bir tanesidir. Sadece kolesterol düşürmek için daha fazla yağ yemek gibi. Sen farklı düşünmeye başlamak lazım. Düşük karbonhidrat diyeti kesinlikle daha sodyum gerektirir biridir. Bir çok daha fazla sodyum.
Eğer düşük karbonhidrat diyeti başlatırken bazı insanlar olsun vahşi baş ağrısı var ise, sodyum ekleyin. Ve ekstra su içmek.
Eğer ödem, postural hipotansiyon veya baş ağrısı çukurlaşma yoksa bile, üzerinde başlayan ya da düşük karbonhidrat diyeti takip ediyor, hala daha sodyum gerekir. Bu ekstra sodyum almak son derece önemli bu. Ben çok güçlü, bu davayı yapamazsınız.
Kolay bir yolu magnezyum ve potasyum kemik suyu tüketerek (biz biraz ele alacağız diğer elektrolitlerin bir çift) ile birlikte ekstra sodyum alır. Ne yazık ki, genellikle ticari olarak bulmak zor, çünkü iyi şeyler kendiniz yapmak zorunda. Çoğu bakkallarda tavuk suyu ve et suyu elde edebilirsiniz, ancak kendiniz yapabilirsiniz suyu yaklaşık olarak iyi değil. Bu yazının sonunda sana biz bizim artık dağılmış restoranda yapılan büyük bir kemik suyu için sahip muhteşem bir tarifi vereceğim. Bu iyi dışındadır. Bu biraz zaman gerektiriyor, ancak bir demet yapmak ve küçük kaplarda dondurma ve sonsuza kadar tutabilirsiniz.
Kendi kemik suyu yapma Kısa, sen sodyum bol içerir ve güzel bir sıcak içecek yapar piyasada mevcut bulyon kullanabilirsiniz. sıcak su bir bardak bir küp plop ve geri atmak. Birçok hasta sıcak bulyon bir fincan içme onları karbonhidrat istek geçmek yardımcı olduğunu bildirdi. Çok kolay ve rahat, ama kendinizi yapmak gerçek kemik suyu tadında karşılaştırmak olamaz.
suyu ek olarak, bazı Celtic Deniz Tuzu, Himalaya Tuzu veya diğer grimsi, aşınmış görünümlü tuzların pembemsi tür almak ve bunlar ile normal tuzu değiştirin. Ve idareli kullanmak yok. hemen hemen saf sodyum klorid kadar bu tuzlar, ya eski deniz yatakları hasat veya yüksek mineral içeriğine sahip deniz suyunun buharlaşması ile elde ve rafine edilmiş düzenli tuz sodyum (ağartılmış yaklaşık yüzde 70'ini içeren ve işlendikten genellikle) topaklanmayı önleyici maddeler eklenmiş. hacminin diğer yüzde 30 mineral bakımından zengin denizlerde bulunan diğer mineraller ve (iyot dahil) mikrobesinler olduğunu. Bu tuzlar tüketmek sadece tuz kökeni bağlı olarak modern bir gıda kullanarak bir Paleolitik diyet uygulayarak değil, bu senin Paleolitik atalarının yedik aynı yemek tüketen. Ben çok bu tuzlar tat bilge düzenli tuz tercih ve onunla bütün gıda dışında halt tuzu.
sodyum ve potasyum (listedeki bir sonraki elektrolit) ile yaptığı gibi düşük karbonhidrat diyeti gerçekten magnezyum büyük bir tüketilmesine neden olmaz, ama kilolu, insülin insanların çoğu dirençli ve / veya hipertansif veya diyabetik eksiktir magnezyum. Lipid sorunları olan insanlar bile genellikle magnezyum eksikliği vardır. çoğu insan yeterli alamadım çünkü Aslında, hatta sağlık sorunları var görünmemektedir insanlar genellikle magnezyum eksikliği olabilir. Ben bu konuda son okuduğunuz, insanların yaklaşık yüzde 70'i bile (o kadar yüksek değildir) Magnezyumun en az tavsiye edilen günlük alımının alamadım. Yani, benim görüşüme göre, bu hayati mineral takviyesi önemlidir. İyi magnezyum düzeylerinin de potasyum düzenlemeye yardımcı, bu yüzden yeterli sizin magnezyum tutarak de sizin potasyum ile yardımcı olur.
Doğa böylece bizim enzimlerin yaklaşık 300 artı bunları düzgün çalışması yapmak için bir ko-faktör olarak magnezyum gerektiren bizi tasarlamıştır. Hangi magnezyum hazır iken biz, bir süre içinde bunun aksi doğal seleksiyon güçleri yapmış olmaz böyle geniş kullanım gelişti söyler.
Nereden geldi? Ben en sudan gelen bahse girerim. Suyun en doğal kaynaklar, yüksek magnezyum içeriğine sahip, bu yüzden şişe suyu ve yumuşatılmış ve işlenmiş su içmek zaman, kısa değişti olsun. Suda magnezyum tuzları su borularında mevduat yapma eğilimi ve zor sabun ile iyi bir ter almak için yapar maddelerden biridir. Bu sorun, su yumuşatıcılar ile çözülmüştür, ancak süreç magnezyum kurtulur. hepimiz de su veya akarsu su içti eski günlerde, biz çok daha fazla magnezyum var.
Magnezyum gövdesinde 300 farklı kimyasal reaksiyonlarda kullanıldığı için, magnezyum sıkıntısı sorunlara neden olabilir. En yaygın olanlar bir istek bir artıştır. Genellikle sadece Yenileyici magnezyum insanlar var gıda istek birçok kurtulur.
magnezyum almak için en iyi yolu takviyeleri olduğunu. İyi bir şelatlı magnezyum takviyesi almak ve günde 300-400 mg alın. Biz magnezyum rahatlatıcı ve akşam alarak uyku yardımcı olduğu akşam bu takviyeleri almak için en iyisi buldum. Tek sorun insanlar hiç magnezyum var hakkında, yani gevşek dışkı, magnezyum etkisi sütüdür. Eğer bu gerçekleşirse - ve istenmeyen - senin dışkı normale gelene kadar sadece dozajı azaltmak.
magnezyum takviyesi satın çünkü etiketli konum yolu biraz zor olabilir. İlk olarak, şelatlanmış magnezyum takviyesi magnezyum aspartat veya magnezyum sitrat ya da magnezyum citrimate olarak '-ate' an ile biter biridir. -'ate 'biten size o emilimine yardımcı olur başka molekülün (kenetleme agent..aspartate, sitrat, ya da her neyse) bağlı demektir çelatlanırsa magnezyum, söyler. İkinci olarak, magnezyum takviyeleri ile, üreticilerin bazen magnezyum ve kombine kenetleme maddesi hem dozu listeler. kenetleme maddeleri magnezyum çok daha ağır olduğundan, bu etiketleme genellikle magnezyum aspartat 1000 mg, diyelim ki, her hap dozajı olduğunu söyleyerek sona erer. Bu magnezyum toplam hap ağırlığının sadece yüzde 15 olduğu için alıyorum sonunda gidiyoruz magnezyum miktarı değildir.
Sadece yol hakkında gerçekten senin almak ne kadar gerçek magnezyum söyleyebilir arkasındaki etikette bakmak ve doz nasıl RDI (Önerilen Günlük Alım) çok görmektir. magnezyum RDI sonra her doz ne olursa olsun dozaj şişe önünde ne olduğu magnezyum 200 mg içerir biliyorum, günde 400 mg Eğer düşünüyorsanız ek dozunu bulmak eğer öyleyse RDI yüzde 50'sini içeriyor ise . Dediğim gibi, ben günde magnezyum 300 ila 400 mg önerilir. Magnezyumun sadece olumsuz gevşek dışkı olduğunu. herkesin başına değil, bir kaç yapar. Birçok kişi için magnezyum biraz tecrübe düşük karbonhidrat diyeti başlayan kabızlık ofset gibi görünüyor. Eğer magnezyum sizin doz kapalı sadece geri, gevşek dışkı yaşamaya yaparsanız şeyler gevşetiniz kadar.
Magnezyum doğanın gevşetici olduğunu. Birçok kişi uykulu yapar, bu yüzden her zaman yatmadan önce alarak öneririz.
Potasyum sodyum bağlantılıdır. Eğer düşük karbonhidrat diyeti diüretik etkisi ile sodyum çok kaybederseniz, sonuçta da potasyum bir sürü kaybedersiniz. Yukarıda belirtildiği gibi sodyum alımını uydurarak yanı sıra potasyum korumaya yardımcı olur. Ve yukarı potasyum düzeyleri tutarak size kilo kaybı sırasında yağsız kas kütlesi çok kaybetmek yok sağlamak için yardımcı olur. Ayrıca, sadece sodyum gibi, yeterli potasyum kramp ve yorgunluk önler.
Sen potasyum takviyeleri alarak potasyum değiştirebilirsiniz. Klinik pratikte, biz düşük karbonhidrat diyet potasyum için bir reçete başlayan tüm hastalar verdi. Eğer herhangi bir sağlık, gıda veya doğal bakkal satın alabilirsiniz over-the-counter 99 mg potasyum takviyeleri beş dört alarak aynı dozajı alabilirsiniz.
Orada size belirgin sizin potasyum alımını arttırmak eğer farkında olmak lazım reçeteli ilaçların bir çift, bu yüzden tansiyon ilaçları üzerinde iseniz potasyum almak için sorun olmazsa, doktorunuza danışın.
Biz düşük karbonhidrat diyet ile yardımcı olmak için kullanabileceğiniz diğer takviyeleri geçmeden önce, ben dehidratasyon konusunu ele almak istiyorum.
Birkaç yıl önce, ben bu yüzden benim acı deneyimden uyarıcı bir masal ve fayda olarak almak yeterli hidrasyon dersi zor yoldan öğrendim. Ben her zaman düşündüm (ve belki de bir yerde bu blogun sayfalarında yazdım) O kahve, çay, vb çünkü her zaman kahve, çay ve diğer non-kalori içeceklere ek olarak çok su içme kavramı pooh-poohed vardı . onlara küçük bir tatlandırıcı ile su başka bir şey değildir. Eğer bir bardak su ile başlayın ve ona çay poşeti koymak demek, su gitmez. O hala orada; Sadece çay aromalı su haline gelir. Eh, aslında böyle değil çıkıyor.
Kalk, buzdolabına sendeleyip ve köpüklü su büyük bir yudum ya da iki almak: Benim günlük ritüel şöyle oldu. Sonra espresso makinesi benim yol yapmak ve Americano bir fincan dışarı krank. Sabah ve öğleden sonra boyunca dört ya da beş daha Americanos ardından köpüklü su orada burada bir yudum ile serpiştirilmiş ve. Erken akşam Jameson bir snort, akşam yemeği ve akşam yemeğinden sonra bir Kafeinsiz Americano ile kırmızı şarap, belki bir bardak. Ben bir film izlemek veya bir kitap okumak, ben genellikle Jameson bir bardak hemşire. Ben genellikle yatmadan benim takviyeleri almak, bu yüzden geri başka bir yarım bardak ya da köpüklü su atmak. Sıvıların Bol, değil mi?
Peki, tam olarak değil, ortaya çıktı gibi.
Ben dışarı masaj bir zaman bir cehennem vardı benim ellerde ve ayaklarda ciddi krampları geliştirmeye başladı. Bu sadece başlangıçtı. Yataktan benim fışkıran gerektiren ve onları terk, acımasız bacak krampları ile gece uyanmış başlandı. Benim potasyum çok düşük, diye düşündüm, bu yüzden potasyum alarak başladı. kramp durumunda değişiklik yok. Aslında, eğer bir şey, kötü var. Ben kalsiyum onun krampları yardımcı olmuştu bana bir arkadaşınıza şikayetçi oldu. Bu yüzden yatmadan önce kalsiyum downed. İlerleme yok.
Başka bir arkadaşım tonik su krampları ile ona yardım ettiğini söyledi, ama ben sadece yarım yani gerçekten deneyin vermedi, inandım. Sonra MD ve ben aile kayak için Tahoe bizi ziyaret etmişti. Ben, benim içki alımını artırdı yaklaşık olarak aynı kahve alımı tuttu ve muhtemelen bu konuda (veya herhangi bir su) köpüklü su benim tüketimini azaltmıştır. kramplar önemli ölçüde artmıştır. Ve daha da kötüsü ne, onlar gece kendilerini sınırlayan durdu. MD ve ben Napa bir gün üzerinde sürüş edildiğinde, kramplar ben pek sürücü böylece şiddetli olmuştur. Ben biri bana vurduğunda o yüzden benim bacak düzeltmek olabilir alabilir kadar geri koltuk tutmak zorunda kaldı. Sonra ellerimi direksiyon simidi üzerindeki tutarak sadece kramp başladı. Ben otoyol çekti ve bir marketten bir kestirme yol yapılmış ve diyet tonik su bir litre şişe yakaladı ve ben yolda sürdü tüm şey çuf ilerledi. Mucizevi benim krampları yatıştı. Yani, tonik su (kinin) çözümü olduğunu düşündüm.
Bir gece - bir kaç gün için tonik su dışında olmak ve resupplying benim gelin tarafından başarısız sonra - Ben krampları başka acımasız bir gece vardı. Ertesi gün kan bağışı için planlandı. (Afrika'da hapis Geçenlerde seks için para vermişti benim sorgulayıcı anlatmak için dürtü ve aşağı mücadele - kan verdik olanlar son zamanlarda anlama geldiğini bilecek) sözlü olarak yanıtlanması gereken sorular uzun bir liste geçiyor sonra, ben aslında kan çektirmek için gönderdi. flebotomist Ben genellikle benim kolda halat benzeri damarlar çünkü daha önce hiç olmamış benim damar, bulamadı. Ben susuz olup olmadığını sordu. Ben su benim yudum ile birlikte bu sabah kahve benim normal dört beş bardak vardı çünkü ben öyle düşünmemiştim söyledim. Bana benim damarlar vardı, bingo içti ve su 16 ons birkaç şişe getirdi. Büyük ve her zamanki gibi sağlam.
Sonunda benim kramp sorunu su kaybı nedeniyle olabileceğini bana oluştu ve sorun çözüldü diyet tonik çünkü kinin yani vermedi ama tüm içme suyu çünkü kinin içinde çözüldü. Ve o bana oluştu su çok geceleri nefes yoluyla kaybedilir çünkü kramp gecenin ortasında kötüydü. (Bu konuda daha fazla bilgi için benim ikinci yazı bakın.) Uyku sırasında pound bir çift kaybedebilir sadece uzakta su buharı nefes yoluyla, hangi, eminim, bana neler olduğunu. Ben ancak yeterli hidrate edildi uyanık iken kramp önlemek için, ama ben yattım ve benim sıvı seviyesi uzakta nedeniyle benim nefes suya düştü, ben krampları başladı sıvının bazı kritik eşik çarptı.
Sabah ve gün boyunca ilk şey rehidrasyon başladı. Şimdi, kalk ilk şey (ki daha sonra hakkında daha fazla bilgi) re-mineralize su 16 32 ons yerden içilir. Sonra espresso makinesi baş ve benim günlük Americano başlanabilir. Ama kahve her fincan sonra köpüklü su en az 8 ons tüketmek. Ve ben *, her Jameson atış ve / veya cam şarap (veya başka bir alkollü libasyon) sonra su içmek ve ben su upping beri ücretsiz kramp edildiğini bildirmek için gurur duyuyorum.
sefalet kramp My fırça hidrasyon hakkında bilgi almak için tıp literatürüne vurmak için bana ilham verdi. Ve ben çok güzel şeyler öğrendim. Örneğin, ben kahve diüretik (Ben zaten biliyordum ama unutmak seçmişti), ancak bazı aklimasyonundan zamanla ortaya çıktığını öğrendim. Yine nedeniyle diüretik etkisi, sen bir fincan kahve tam sıvıyı alamadım su eşit miktarda olur o. alkol ile aynı. Ben aslında istinat edildi gün boyunca içti ne kadar sıvıyı hesaplanması başladıktan sonra, ben kramp başıma bu kötü oldu şaşırdım.
Ben su lipolitik etkisi (yağ yakma) olduğunu öğrendim. Bunu okumuştu kağıtları bir dizi okumak ve veri açıkça su bir sürü aldı olanların lipoliz artmış olduğunu göstermiştir. Verileri inkar etmedi, ama ben (görünüşte ne yazarlardan herhangi hiçbiri nitelendirdi çünkü olabilir ve) mekanizması çözemedim. Ben mantıklı bir senaryo olduğunu düşünüyorum ile geldi nihayet bir süre üzerinde düşündü ve.
Suyu, özellikle soğuk su içmek zaman, vücut sıcaklığına su getirmek için kalori yakma bir miktar artış gerektirir, ama bu artış (yazarlar bu fenomeni açıklamak yaptım) çok tüm bu anlamına gelmez, ama aynı zamanda kan sulandırmak biraz su biraz zaman alır tüm dokularda sıvı ve etkisi ile dengeleyecek kadar. Kan daha seyreltik ise, bu süre zarfında, kanda taşınan çeşitli maddelerin konsantrasyonu azalır. Hangi insülin düzeyleri düşeceği anlamına gelir. Tipik kan hacmi yani yaklaşık yüzde 20 oranında düşecek insülin ve kandaki diğer moleküllerin konsantrasyonunu anlamına gelecektir, yaklaşık yüzde 20 oranında geçici kan hacmini artıracak bir litre su içmek, yaklaşık 5 litredir. insülin düzeylerinde bir yüzde 20 düşmesi yağ hücrelerinin kaçmak için yağ izin verecek ve yanma için mitokondri içine transferini kolaylaştıracaktır. En azından görülen lipolitik etkisi benim açıklamasu alımının artırılması konuların çok sayıda araştırma.
aşırı ketonlar sıvı bir sürü ile birlikte böbrekler yoluyla kurtulmak kazanılmış çünkü düşük karbonhidrat diyeti başlayan bu dehidratasyon yatkındır. Yani, diyet başlattığınızda, bilinçli sıvı alımını arttırmak. Şimdi yapmak ve gün boyunca bol su tüketmek sağlar rejimi çeşit ile gelip gibi yapın. Sen daha iyi hissedeceksiniz; Eğer kramp kaçınmak gerekir; ve aslında biraz daha fazla yağ yakarsınız. Ve ben mi hata yapma ve kahve, çay, içki ya da diğer diüretik sıvının bir sürü içme suyu alımı için bir yedek olduğunu düşünmeyin.
Ben mineraller tükenmiş her ikisi de bizim RO filtresi, yoluyla gelir şişelenmiş su veya su ya içmek beri hep bir Kelt Deniz Tuzu tutam veya her şişeye diğer tür tuzların birini ekleyerek benim su reminalize. su zar zor bir tuzlu tadı ipuçları böylece yeterli ekleyin.
lipoik asit, CoQ10, E vitamini, magnezyum, iyi bir multi-vitamin ve potasyum için bir reçete: bir düşük karbonhidrat diyeti başladı Her hasta altı takviyeleri ile kliniğimize bıraktı. Biz zaten potasyum ve magnezyum ele ettik (Şimdi. Listesinde, D vitamini düzeyleri ve güneşe maruz kalma dayalı bir doz vitamin D3 önemli bir doz eklemek istiyorum), bu yüzden başkalarını düşünelim.
İlk olarak, iyi multi. Ben vitamin- ve mineral bilge gıdalardan gerekli neyin en iyi şekilde bir mümin değilim. Ve Ben de mükemmel bir şoförüm bir mümini değilim. Ama ben her zaman araba sigortası satın alın. eksikliği her türlü karşı ucuz sigorta - Ben aynı şey olarak iyi çoklu vitamin bakın. Daha doğrusu onlar birinde bir eksikliği var riskinden daha bir gün vitamin değerinde uzak elli sent idrar hastalarımı olurdu. Ve ben kendimle ilgili aynı şeyleri hissediyorum. Yani, demir olmadan iyi bir multi-vitamin bulmak ve almak. Kendi hastaların deneyimlerine dayanarak, neredeyse daha iyi hissedeceksiniz garanti edemez. Neden demir olmadan? Düşük karbonhidrat diyeti çoğu insan çok emilebilir formda demir bol olsun çünkü. Ve çok fazla demir böylece çoklu bunu yapmayız, iyi bir şey değil.
ALA sadece benim favori takviyesi hakkında, magnezyum yanında olduğunu. hemen hemen vücudun herhangi bir yerinde kendi yolunu çakal ve iltihabı dışarı damga olabilir böylece hem yağda çözünen ve suda çözünen bir anti-oksidan olarak görür. Bu yağ zarlarını korur ve hatta hücresel besin işlevi görür. Aynı zamanda birlikte tüm düşük karbonhidrat adaptasyon süreci olur kan şekeri, vücut anlaşma yardımcı olur. Birçok çalışma, ALA takviyesi ile bir kan glukoz seviyelerinde bir iyileşme ve insülin duyarlılığını göstermektedir. ALA diğer anti-oksidanlar gençleştirmek ve tüm kitaplar bu konuda yazılmış olan o kadar çok erdemleri vardır olabilir. Benim standart doz düşük karbonhidrat diyetleri başlayan hastalar için günde 300 mg'dır. ALA mevcut şimdi denir r-alfa lipoik asit, daha yeni, daha güçlü bir sürümü var. standart şeyler r ve l çeşitlerinin bir arada ve r izomer aktif bir tamamen r çeşitli yapılmış bir ektir beri daha güçlü olacak. Ve daha pahalı. Eğer r-ALA kullanırsanız yapabilirsiniz100 mg bir gün sürer.
Özellikle üzerinde olmuştur veya statinlerin üzerinde olanlar için başka bir süperstar takviyesi. Statin ilaçlar bu önemli besin vücudun sentezi müdahale ve olmuş veya statin alan olanlar genellikle belli bir dereceye kadar tükenmiş. Eğer statin alarak oldum, ben CoQ10 günde 300 mg alacaktı. değil varsa, günde 100 mg yapmalıdır.
Ben de bu besin günde en az 1000 IU eklersiniz. Sen bunu aşırıya kaçmayın emin olmak için bir noktada kontrol düzeylerini olması gerekir, ancak günde 1000 IU, bu mümkün değildir. Eğer test yapmak ve eksik olduğunu bulursanız, ben 25 kadar günde 5.000-10.000 IU alacağını (OH) D vitamini düzeyleri kadar en az 50 ng / ml bulunmaktadır. (Bu blogda başka bir yerde hakkında yazdım) D3 sağladığı tüm diğer faydaları vitamin ile birlikte, hatta biraz kilo kaybı artırır dair bazı kanıtlar vardır.
Ben söz edeceğiz son ek ben gün geç karbonhidrat istek sahip olma eğilimindedirler kişilerin tedavisinde ile çok başarı yaşadım biridir. 5-hydroxytryptophan (5-HTP) serotonin öncüsüdür. serotonin seviyesi düştüğünde, çünkü karbonhidrat istek var Çoğu kişi onları. 5-HTP alarak onları geri getirecektir. Ayrıca uyku yardımcı olur. onu almak için en iyi zaman yaklaşık 4 veya 5 PM standart 10-12 PM yatmak isteyenler için gibi görünüyor. Henüz olmasını istediğiniz zaman daha uykulu başka yapmaz senin karbonhidrat istek en yardımcı olan bir zaman bulmak için etrafında dozu taşıyabilirsiniz. Ben genellikle 50-100 mg önerilir. Bu en sağlıklı gıda mağazaları ve doğal gıda bakkal de kullanılabilir.
Ben vereceğim tavsiye geçen biraz sen kadar kısa sürede karaciğer direncini yok etmek çalışmaya ihtiyaç olmasıdır. İyi haber, düşük karbonhidrat diyeti hızlı bir şekilde yapabiliyor olmasıdır. Çalışmalar sadece 10 gün ya da öylesine büyük bir gelişme göstermiştir. Karaciğer insülin yıkar çünkü daha hızlı kilo yardımcı olmak için karaciğer direncini yok etmek önemlidir. Kan şekeri kadar giderse, pankreas yapar ve onu aşağı çekmek için insülin salgılar. Bu hücre içine glikoz sürüş bunu yapar. Aynı zamanda, insülin yağ hücrelerinin içine yağ sürücüler ve orada tutar. Sürece insülin dolaşımda olduğu gibi, bu yağ hücreleri bırakarak yağ önlenmesi için gidiyor. Karaciğer ayırır ve insülin kurtulur organıdır. Ve sağlıklı bir karaciğer bu yağ dolu bir karaciğer çok daha iyi yapar.
Karaciğerin en önemli işlerden birisi, zararlı maddelerin detoksifikasyon olduğunu. Hepimiz (en azından ben) ilaçlar, gıda tüketmek ve bu toksik içecek. Biz (I) kahve, çay ve alkollü içki içmek. Kafein ve alkol toksinlerdir. Onlar gerçekten çoğumuz yemek miktarlarda bize zarar yok, ama yine de zehirlidir. Karaciğer onları detoksifiye. Birçok ilaç ile aynı - reçete ve over-the-counter hem. Tylenol karaciğer üzerinde büyük bir detoksifikasyon yükünü koyar. kahve, çay ve / veya alkol ve reçetesiz ilaçlarını alırken, sizin karaciğer detoksifikasyon kapasitesinin çok işgal. Hangi yanı sıra insülin kurtulmak edemez ve busily toksinleri detoks değilken öyle yanı sıra genel olarak metabolizmayı düzenleyen anlamına gelir.
Eğer gerçekten düşük karbonhidrat diyeti erken evrelerinde sert vurdu ve çözgü hızda düşük karbonhidrat adaptasyonu ulaşmak istiyorsanız Yani, ben kaçınarak öneriyoruz - ya da en azından sınırlayıcı - kahve, çay, alkol ve reçetesiz ilaçlarını.
Ben (Jameson benim sürekli tartışma rağmen kahve daha çok fazla alkol) büyük kahve ve alkol sevgilisi değilim bu yüzden bu bir fedakarlık olduğunu biliyorum. her ikisine de sahip bir yolu, kafeinli kahve Kafeinsiz Espresso geçmektir. Bana kafeinsiz kahve tadı bilge berbat. Ama Kafeinsiz espresso o kadar kötü değil. tamamen soğuk hindi gitmek istemiyorsanız, size Espresso çift (veya üçlü) beri espresso henüz kahve tadı sadece yaklaşık yarısı kafein kahve geçebilirsiniz. espresso içmek için benim en sevdiğim yolu Cafe Americano gibidir. Ben bile insanlara göndermek için nasıl bir video yaptı o kadar çok seviyorum. Eğer henüz görmediyseniz. Bu hiç olacak en iyi kahve fincan. (Ben Cuenca, İspanya verandada bu kelimeleri yazarken bana yanındaki masaya bir tane var.)
Bu düşük karbonhidrat diyeti tekmeleme benim ipuçları ve püf noktaları üzerinde bir şal ilgili. Ben ipuçları ve kendi hileler size emin çok var değilim. yorum bölümünde bunları paylaşmak için çekinmeyin.
Aşağıdaki kemik suyu tarifi bizim feshedilmiş restoran olduğunu. Biz bu soba üzerinde gidiş her zaman vardı ve biz hizmet yaklaşık yarım yemekleri için bir üs olarak kullandı. Bu kesinlikle muhteşem. Ben bir çorba gibidir yemek (biz bunu bu şekilde hizmet etmedi) ve bunun ev çanta almak ve dondurmak istiyorum. Sen de aynı şeyi yapabilirsiniz. ya büyük bir stok pot büyük miktarda yapmak ve bireysel paketler bunun bir demet dondurmak yüzden restoran boyutlu sürümünü vereceğiz. Ya da küçük bir tarifi aşağı kesebilir. Bunu yaparsanız, sadece orantılı tüm madde miktarları kesmek için emin olun.
Müthiş Kemik Broth
Bu büyük miktarlarda restoran tarifi, yani buna göre azaltabilir. Sadece orantılı tüm malzemeyi azaltmak emin olun.
2 oz kavrulmuş sarımsak (ağırlık) 2 lira tavuk geri kemikleri (ağırlık) 16 oz domates posası (ağırlık) sapları ile kırmızı soğan (ağırlık) 4.5 litre su (hacmi) 22 oz salça (ağırlık) 4 oz kişniş kavrulmuş 10 oz * 6 oz tuz (ağırlık) Ben Celtic Deniz tuzu veya burada başka tür tuz kullanmak 1 oz karabiber (ağırlık) 1 oz zeytinyağı (hacim)
Kızartma soğan ve yaklaşık olarak 15 ila 20 dakika boyunca zeytinyağında sarmısak.
su, tavuk ve domates salçası için tüm malzemeyi ekleyin.
pişene kadar orta ateşte pişirin edelim.
Yaklaşık kapasite 640 ons veya 5 galon olduğunu.
* Biz sadece hakkında her şey için restoranda doğranmış Roman domates bir ton kullandı. Onları dicing önce bu domates hamuru kaldırıldı. Biz hamuru kaydedilir ve stok kullandı.
ilgi bir not: Ben San Francisco ve Dallas arasında uçan bu yazının ilk bölümünü yazdı. Atlanta Dallas uçuş sırasında orta kısmı. Ve Madrid Atlanta bir uçuş Atlantik üzerinde (kelimeler şimdi yazarak kulüpler) ile birlikte son bölümü. Ben Madrid'de otele geldiğinizde tüm bağlantıları ve fotoğrafları koymak, WordPress transfer edeceğiz. Yani dünyada yarım ile ilgili olarak yazılmıştır bir yazı ile bitireceğiz.
Diğer bir ilginç not: Madrid otelimizde internet bağlantısı emilir çünkü (Ben yukarıda yapılan düzenlemeler de dahil olmak üzere), Cuenca, İspanya bu yazı bitiriyorum. Otel yiyecek oldukça iyiydi, büyük, ama internet berbat oldu. Ben kapalı çıkartılmamış tutulur, bu yüzden daha güvenilir hizmet var kadar (çoğunlukla e-posta) en gerekli internet fonksiyonları ama hepsi terk etti. Burada Cuenca Otelin berbat nerede, gıda gerçekten internet bağlantısı büyük ama berbat.
Bir temizlik not: internet kadar güvenilmez olmuştur beri, birikmiş 100 ya da öylesine yorumlarla başa geçiremedi. bu yazı kadar kısa sürede onları almak gerekir. Dün gece benim en nefret edilen görevlerden birini gerçekleştirin yaptım ve spam yorum katrilyonlar silmeden önce snared kazanılmış olan okunaklı bir yorum dışarı balık spam filtresi geçti. görünmesini bir yorum için uzun zamandır bekliyordum eğer öyleyse, muhtemelen spam denizden kurtarılan avuç biriydi. Ben elimden geldiğince onu alırsınız. Sadece en kısa sürede bu yazı üzerine 'Yayınla' düğmesine basın ve biraz zorunlu yürüyüş olacak gibi, benim bir sonraki durağı, Zaragoza için başlı kulüpler akılda. Yani, yorumlarla benimle sabırlı olun.
* İşte İspanya'da ben şarap içmek ve sulu kalmak için harika bir yol keşfettiler. Yarım meyveli İspanyol şarap ve yarım köpüklü su turuncu ve atılmış limon dilim ile bir dilim buz üzerine dökülmüş Tinto de Verano (üstündeki fotoğrafa bakınız) olarak adlandırılan bir içki var. O sangria lite tür. Eğer şarap yarım bardak küçük alkolden kayıp su rehydrate böylece bunu bir bardak içki her zaman, sen yarım şarap ve yarım su almak. O derece ferahlatıcı ve ben geldikten beri o kilomu sarhoş oldum.
.
